30 min250 kcal4 adag

Taco Bell stílusú quesadilla csirkével és könnyű sajttal

Name: Taco Bell stílusú quesadilla csirkével és könnyű sajttal
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 60 g natúr görög joghurt; 5 g cukor; 4 g kömény; 1.5 g paprika; 1 g kajén bors; 1 g fokhagymapor; 0.3 g só; 450 g csirkemell csíkok; 4 piece teljes kiőrlésű tortilla; 80 g csökkentett zsírtartalmú cheddar sajt; 80 g csökkentett zsírtartalmú monterey jack sajt; 2 slice csökkentett zsírtartalmú amerikai sajt szelet

#egyben készült étel#ebéd#uzsonna#csirkemell#csirke

Ez a quesadilla recept megtartja a Taco Bell ízeit, de könnyített változatban, hogy élvezetes és kevésbé kalóriadús legyen. A csirkehús sovány marad, a sajtok könnyített változatúak, és a majonéz helyett joghurtos szósszal készül, hogy frissebb és egészségesebb legyen.

Hozzávalók

Szósz és töltelék

60 g natúr görög joghurt5 g cukor4 g kömény1.5 g paprika1 g kajén bors1 g fokhagymapor0.3 g só450 g csirkemell csíkok

Quesadilla

4 piece teljes kiőrlésű tortilla80 g csökkentett zsírtartalmú cheddar sajt80 g csökkentett zsírtartalmú monterey jack sajt2 slice csökkentett zsírtartalmú amerikai sajt szelet

Eljárás

Keverd össze a joghurtot a cukorral, köménnyel, paprikával, kajén borssal, fokhagymaporral és sóval egy sima szósz elkészítéséhez.
Egy serpenyőben kevés olívaolajat hevítve süsd meg a csirkemell csíkokat közepes lángon, amíg átsülnek, majd tedd félre.
Melegítsd elő a serpenyőt közepes lángon.
Helyezz egy tortilla lapot a serpenyőbe, szórd meg egyenletesen a fél adag kevert reszelt sajttal, majd tegyél rá egy szelet amerikai sajtot.
A sajtra halmozd rá a csirkemell szeletek negyed részét.
A tortilla egyik felére kend rá a joghurtos szószból egy evőkanálnyit.
Hajtsd félbe a tortillát, és enyhén nyomkodd le spatulával.
Süsd mindkét oldalát 2-3 percig, amíg a sajt megolvad és a tortilla enyhén megpirul.
Vágd négy részre és tálald melegen.

Táplálkozási értékek

Kalória

250 kcal

Fehérjék

25 g

Szénhidrát

20 g

Zsírok

10 g

Telített zsírok

4 g

Rost

4 g

Cukor

4 g

Koleszterin

50 mg

Nátrium

600 mg

Adagok