5 min420 kcal2 porcie

Rýchle fit raňajkové ovsené misy s tvarohom a ovocím

Name: Rýchle fit raňajkové ovsené misy s tvarohom a ovocím
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2
Ingredients: 60 g celozrnné ovsené vločky; 150 g nízkotučný tvaroh; 150 ml voda alebo nízkotučné mlieko; 50 g čerstvé maliny; 80 g nakrájaný banán; 10 g chia semienka; 20 g prírodné vlašské orechy; 5 ml vanilkový extrakt

#raňajky#fitness#ovsené vločky#vysoký obsah bielkovín#zdravý cholesterol

Tieto rýchle a výživné raňajky sú plné vlákniny a bielkovín, aby podporili zdravý cholesterol a rast svalov. Základ tvorí kvalitná celozrnná ovsená kaša, ochutená nízkotučným tvarohom a čerstvým ovocím pre prirodzenú sladkosť. Pridali sme aj orechy pre zdravé tuky a chia semienka ako extra zdroj vlákniny a omega-3 mastných kyselín. Rýchle na prípravu, sýte a ideálne na naštartovanie dňa.

Ingrediencie

Základ a bielkoviny

60 g celozrnné ovsené vločky150 g nízkotučný tvaroh150 ml voda alebo nízkotučné mlieko

Ovocie a vláknina

50 g čerstvé maliny80 g nakrájaný banán10 g chia semienka

Zdravé tuky a dochutenie

20 g prírodné vlašské orechy5 ml vanilkový extrakt

Postup

Do misky dajte ovsené vločky a zalejte ich vodou alebo nízkotučným mliekom. Nechajte chvíľu napučať, približne 5-7 minút.
Medzitým nakrájajte banán na plátky a pripravte maliny.
Po napučaní vločiek do nich vmiešajte vanilkový extrakt a nízkotučný tvaroh, dôkladne premiešajte, aby vznikla hladká kaša.
Pridajte chia semienka a jemne premiešajte, nech sa rovnomerne rozptýlia.
Na vrch nasypte nakrájaný banán, maliny a posypte nasekanými vlašskými orechmi pre chrumkavý efekt a zdravé tuky.
Raňajkovú misu môžete ešte ľahko dosladiť podľa chuti, napríklad pár kvapkami medu alebo javorového sirupu, ale nie je to nutné.

Výživové hodnoty

Kalórie

420 kcal

Bielkoviny

30 g

Sacharidy

50 g

Tuky

15 g

Nasýtené tuky

2 g

Vláknina

10 g

Cukor

12 g

Cholesterol

10 mg

Sodík

50 mg

Porcie