5 min527 kcal1 porcie

Skyr pohár s malinami, chia a ovseným chrumknutím

Name: Skyr pohár s malinami, chia a ovseným chrumknutím
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 250 g biely skyr; 40 g ovsené vločky; 10 g chia semienka; 80 ml mlieko; 100 g maliny; 10 g vlašské orechy; 1 lyžička škorica; 1 lyžička med

#rýchle raňajky#overnight oats#vysoký obsah bielkovín#zdravé raňajky#skyr

Krémové overnight oats pripravené večer za pár minút, ktoré ráno čakajú hotové v chladničke. Skyr dodá výraznú dávku bielkovín, chia semienka vlákninu a maliny sviežu ovocnú chuť. Ovsené vločky cez noc zmäknú a vytvoria sýtu, jemnú raňajkovú konzistenciu bez varenia.

Ingrediencie

Overnight oats

250 g biely skyr40 g ovsené vločky10 g chia semienka80 ml mlieko100 g maliny10 g vlašské orechy1 lyžička škorica1 lyžička med

Postup

Večer vložte do uzatvárateľného pohára skyr, ovsené vločky, chia semienka, mlieko, škoricu a med. Dôkladne premiešajte, aby sa chia semienka rovnomerne rozptýlili.
Vmiešajte približne dve tretiny malín, pohár uzavrite a vložte do chladničky minimálne na 6 hodín, ideálne cez noc.
Ráno zmes premiešajte. Ak je príliš hustá, pridajte 1–2 lyžice mlieka; navrch nasypte zvyšné maliny a nasekané vlašské orechy. Jedzte priamo z pohára bez varenia.

Výživové hodnoty

Kalórie

527 kcal

Bielkoviny

37 g

Sacharidy

63 g

Tuky

16 g

Nasýtené tuky

3 g

Vláknina

15 g

Cukor

27 g

Cholesterol

10 mg

Sodík

180 mg

Porcie